PES DÍVAJÍCÍ SE VZHŮRU (URDHVA MUKHA SVANASANA - Urdhva Mukha Švanásana)
Účinky:
- Posiluje paže, zápěstí a břišní svaly
- Otevírá hrudník a procvičuje páteř
Kontraindikace a omezení:
- Těhotenství, problémy se zápěstím
Návod:
Lehněte si na břicho, ruce položte dlaněmi dolů a prsty míří dopředu. Lokty držte u těla a nohy si opřete nárty o podložku. S nádechem se opřete o dlaně a zvedněte tělo mírně nad podložku. Narovnejte paže a hrudník zvedněte kupředu. Ramena vytočte dolů a vzad, hrudník tlačte dopředu a vzhůru. S výdechem pokrčte nohy v kolenou a spusťte se k zemi.