PLUH (HALASANA - Halásana)
Účinky:
- Protahuje ramena a páteř, regeneruje nervovou soustavu a posiluje břišní orgány
- Do této polohy lze přejít z pozice svíčky
Kontraindikace a omezení:
- Vysoký krevní tlak, problémy s krční páteří
Návod:
Lehněte si na záda. Bradu přitáhněte k hrudníku a protahujte zadní stranu krku. Kolena pokrčte k hrudníku, dlaně zapřete do podlahy a chodidla natáhněte za hlavu, přičemž nohy jsou natažené. Udržujte jednu linii hlavy, krku, páteře a nohou. Spojte dlaně a propleťte prsty a srolujte ramena. Spusťte hýždě k podlaze a za pomocí břišních svalů spouštějte i nohy. Pro uvolnění používejte protipozice: Výkrut břicha, Ryba....