POHODLNÝ SED (PADMASANA - Padmásana)
Účinky:
- Konečné otevření boků. Tato pozice je pokročilejší a náročnější, proto by nováčci měli dávat při cvičení pozor, sezení vám může být nepříjemné
- V této pozici je vhodné provádět meditace
Kontraindikace a omezení:
- Problémy s koleny a nárty
Návod:
Z pozice Prut v sedu ohněte pravé koleno a pravý kotník položte na levý bok tak, aby chodidlo směřovalo nahoru. Ohněte levé koleno a překřižte levým kotníkem pravou nohu a položte ho na pravý bok také chodidlem nahoru.