STROM (VRKSASANA - Vrkšásana)
Účinky:
- Posiluje stehna, svaly pánevního dna, lýtka, kotníky a chodidla
- Udržuje rovnou páteř
- Protahuje třísla
- Protahuje hrudní svaly a ramenní klouby
- Posiluje rovnováhu, pomáhá proti plochým nohám
- Pomáhá proti ischiasu
Kontraindikace a omezení:
- Bolesti hlavy
- Nespavost
- Nízký tlak (při vysokém nezvedejte paže vzhůru)
Návod:
Z pozice hory (Tadásana) přesuňte váhu na jedno z chodidel, klenbu nohy tiskněte do země. Pokrčte koleno a přitáhněte jej k hrudníku, poté umístěte chodidlo na vnitřní stranu stehna (nebo lýtko ne však na koleno), prsty míří směrem k podlaze. Podsaďte pánev, kostrč míří směrem k podlaze a spojte dlaně před hrudníkem. Poté upažte se spojenými dlaněmi nebo dlaně rozpojte a jednu ruku dejte na stehno ohnuté nohy, druhá paže nahoře jako větve stromu a protahujte boční část trupu. Představte si, že jste mezi dvěma zdmi, nepředklánějte se ani nezaklánějte. Pro lepší rovnováhu se dívejte na jedno nehybné místo před sebou.