VELBLOUD (USTRASANA - Uštrásana)
Účinky:
- Protahuje přední část těla včetně hrudníku, břišních svalů a kvadricepsu
- Zlepšuje pružnost páteře a beder
Kontraindikace a omezení:
- Po operaci břicha, poranění dolní části zad, vysoký nebo nízký krevní tlak.
Návod:
Klekněte si na kolena a tělo mějte vzpřímené, nárty jsou na podložce a prsty míří dozadu. Vytáhněte trup nahoru a otevírejte hrudník. Ramena vytočte vzad, lopatky tlačte k sobě a prohněte záda. Břišní svaly vtáhněte směrem vzad a pomalu se zaklánějte, až dosáhnete k patám. Ramena vytočte vzad, zvedněte hrudník a co nejvíce se prohněte. Boky tlačte dopředu, hlavu dozadu a takto vydržte 5-10 nádechů. Opřete se do kolen, s nádechem se vraťte do vzpřímené polohy, přičemž pánev zvedněte silou hýžďových svalů. Skončete v sedu na patách.