VOLAVKA (KROUNCHASANA - Krounčásana)
Účinky:
- Protahuje svaly na nohou, lýtka, Achillovy šlachy
- Pomáhá při nadýmání
- Pozitivně stimuluje břišní orgány
Kontraindikace a omezení:
- Období menstruace
Návod:
Posaďte se s nohama nataženýma před sebou. Zvedněte pravou nohu, pokrčte ji v koleni a pravé chodidlo položte vedle pravého boku na zem, prsty míří dozadu. Obě hýždě jsou na zemi, pravé koleno neujíždí do strany. Poté pokrčte levé koleno a uchopte levé chodidlo oběma rukama z vnější stranu. Pomalu přitahujte nohu k obličeji a narovnávejte nohu. Snažte se nekulatit záda a hýždě tlačit rovnoměrně do podlahy. Poté vystřídejte strany. Na závěr přejděte do kleku a poté uvolněte nohy ve Stříšce.