Vinyasa - Mula bandha a údžají dech
Vinyasa jóga je jedním z nejoblíbenějším stylů cvičení hatha jógy v západním světě. Slouží nám, „moderním“ lidem, jako vstupní brána k postupnému objevování filozofie jógy tak, jak se nám ji snaží védické texty předávat po staletí. Jóga je harmonie hmotného i nehmotného (duševního a duchovního) světa, která vždy byla, je a bude, jen ji musíme „znovu-objevit“.
Mnozí zpochybňují význam Vinyasy, snad pro její oblibu v moderním světě či snad pro její přístupnost široké veřejnosti, neb rytmické a dynamické cvičení jógy bývá nejschůdnější formou veřejného přiznání touhy po jakémsi duchovním poznání. Ne každý půjde veřejně meditovat obávajíc se posměchu okolí, ale za návštěvu vinyasa jógy, kterou můžeme svou podstatou považovat za meditací v pohybu se nikdo tolik nestydí.
Co však činí Vinyasu Vinyasou?
Jógová tradice Vinyasa Jógy
Vinyasa jóga je spojení údžají dechu s plynulým pohybem, to jest plynulé přecházení mezi jednotlivými asánami. Posloupnost a návaznost jednotlivých asán (viz. Téma měsíce „Vinyasa Krama“) byla popsána ve starodávném textu Yoga Korunta, která tvoří základ jógové školy Krišnamačáriji. K pokračovatelům této tradice patří jak soudobé ikony jógy B.K.S. Iyengar, tak Pattabhi Jois z Mysore.
Jméno Šri K. Pattabhi Jois zůstane navždy spojeno s názvem Ashtanga Vinyasa Yoga. Ashtanga znamená v překladu „osmi-pilířová“ a svým názvem jednoznačně deklaruje příslušnost k Patandžaliho osmidílné stezce za duchovním poznáním, taktéž nazývanou radža jóga. Soudě podle jména pak Pattabhi Jois považoval Vinyasu za hlavní nástroj k radža józe. Yoga Korunta je tajemná kniha, nikdo ji nikdy neviděl a předávána byla pouze ústně z učitele na žáka, což bývá pro védické texty příznačné. Yoga Korunta nejenže seskupovala asány, zároveň však vyzdvihovala Vinyasu, drišti, bandhy, mudry, které tvoří hlavní náplň učení hatha jógy. Vinyasa jóga je tudíž regulérním stoupencem radžajógového učení, se svou tradicí a taktéž představiteli této tradice.
Vinyasa Krama
Cvičení asán pomocí vinyasy je celistvé. Je to záměrně seřazený sled událostí (v tomto případě asán), který symbolizuje tok jednotlivých momentů, z nichž se skládá celý náš život. Asána není jednotkou, tak jako jí není jednotlivý nádech a výdech. Obé má svůj začátek, průběh a konec. Vykazuje atributy Brahmánu. Víme, že nějak se do pozice dostáváme, nějak ji prožíváme a nějak její provedení zase opouštíme. Asány jsou seřazeny do sekvencí, jejichž obsah se mění podle nálady, tělesného a duševního stavu cvičícího či učitele. Funguje to podobně, jako byste chodili do práce naučenou cestou a jeden den se rozhodli jít na opačné straně chodníku.
Cvičení jednotlivých asán ve Vinyase symbolizuje tyto momenty (ksana), ze kterých se skládají sledy událostí (krama). Jeden okamžik není důležitější než druhý a naopak, okamžiky mají všechny stejnou váhu, neboť nevíte, kdy se jeden projeví jako stěžejní. V jednom okamžiku si můžeme svou nepozorností natáhnout sval stejně jako v jednom momentě dokážeme svou nepozorností ztratit vlastní život. Snažíme se kultivovat tichého pozorovatele (sakshi) vlastního já (atmán), který jakoby nezúčastněně pozoruje všechny momenty a propojení mezi nimi a zároveň je přítomen každému z nich. Pěstujeme tzv. super-vědomí. To je jóga, jednota bytí a pospolitost veškeré existence a jejích projevů. Neexistuje zastavení, neboť zatímco Vy čtete tento článek, Vaše matka si vaří třeba čaj, Země rotuje a letí vesmírem a milióny životů jsou prožívány. Vše se děje zároveň. Není klidu a nehybnosti v celém Vesmíru, není začátku a konce, není smrti a není nicoty z nebytí. Vinyasa jóga slouží jako metafora vlastního bytí, subjektivního vnímání reality a vlastní reakce na ni. Cvičení jógy ve vinyase je nácvikem vlastního přístupu k událostem a praxí toto poznání přenášíme z jógového sálu ven do svého života.
Údžají a Mula Bandha
Vinyasa bez údžají dýchání je jako byste pekli chleba bez mouky. Údžají dýchání není kompletní bez zapojení mula bandhy. Z toho vyplývá, že není Vinyasy bez údžají a zároveň mula badhy.
Dech nikdy nekončí. Existuje pouze nádech a výdech, jejich etapy a přechod mezi nimi. Dech slouží jako pomůcka pozornosti, uvědomění si, kde se ve cvičení duševně nacházíme. Zadržení dechu značí, že jsme narazili na mentální výkyv. Někam jsme se myšlenkami nechali unést anebo nám skočila nějaká myšlenka do cesty. Mentálních, a tudíž dechových výkyvů prožíváme celou škálu, od úleku, překvapení, napětí po salvu smíchu, nedočkavost, nátlaku či snahu zastavit čas. Někteří mají tendence se více nadechovat. Cítí, jakoby si nádech nezasloužili a snaží se ho tudíž nabrat více do budoucna. Někteří více vydechují, jakoby se něčeho chtěli zbavit.Snahou ve cvičení je stejně dlouhý nádech i výdech, plynulý přechod mezi nimi. Při cvičení máte příležitost sledovat sami sebe a to pak začnete dělat i při jiných příležitostech.
Údžají dech je jedním z tisíce způsobů jak dýchat a má své opodstatnění při Vinyase stejně jako mají jiné techniky opodstatnění při jiných činnostech, jako je třeba sušení mokré deky na holém těle mnichů v buddhistickém kláštěře. Při nácviku údžají začínáte hlasitě, postupem času se intenzita hluku snižuje a Vy si jej osvojíte. Vyžaduje to praxi jako všechno ostatní. Při údžají se dýchá nosem, jednoduše proto, že nos je blíže mozku než ústa. Nos zároveň odfiltrovává nečistoty ve vzduchu obsažené. Údžají udržuje stabilní teplotu v těle, zvlhčuje vzduch, který do plic proudí. Údžají pak zahřívá tělo zevnitř, zbavujeme se nečistot a toxinů uložených v orgánech, svalech a kloubech.
Mula bandha
Nebo-li kořenový zámek už svým názvem napovídá, že jej najdeme někde dole, u kořene. Pokud cvičíte jógu delší dobu, nejspíš tušíte, kde se nachází. Pokud jste začátečníci, stahujte všechny svaly pánevního dna. Mula bandha se nachází fyzicky mezi řitním otvorem a perineem, energeticky je spolu s první kořenovou čakrou symbolem duchovního potenciálu a její aktivací míříme „nahoru“.
Když se posadíte a aktivujete mula bandhu, cítíte jak se kostrč zvedne nahoru. Mula badha zvedá jakousi misku svalů, které jsou uloženy ne v prvním, ale spíše ve druhém patře pánevního dna. Přirozeně Vám zvedne centrum těla, a taktéž zvětší prostor mezi stydkou kostí a pupíkem.
Hrudník můžeme považovat za jakýsi pomyslný zásobník vzduchu. Mula bandha je pak spodním špuntem, který při zapojení zvyšuje vnitřní tlak. Při záklonech usnadňuje nádech a reguluje tlak, přičemž regulátorem je krk. Mula bandha umožňuje pohybovat se skrze potíže s integritou a jednotou mysli.
Při nádechu se zvedá bránice (primární dýchací orgán), díky níž se aktivují mezižeberní svaly (sekundární dýchací orgán). Výsledkem je rozšíření hrudního koše, plíce se tudíž naplní do maxima. Orgány se všechny posunou nepatrně nahoru. Celý tento systém má vliv na rozsah pohybu a vytváří prostor mezi obratli hrudní páteře.
Pravidelný dech údžají a mula bandha:
- má harmonizující účinek
- vytváří koncentraci a soustředění
- integruje celou páteř
- činí váš pohyb zdánlivě nenámahavý, pohybujete se s větší grácií
Zapojením mula bandhy potlačujete impulz „boj či útěk“ (podvědomou reakci parasympatického nervstva), zpomaluje se či zastavuje spouštění pohybu v mozku. Svou pozornost zaměřenou na „co-budu-dělat-dalšího“ přesunete dopředu doprostřed čela, kde sídlí představivost a přibližení se záměru místo toho, abyste fungovali od-někud-vzadu v hlavě (obavy, zvyky, preference, zaběhnuté vzorce chování). Mula bandha spolu s údžají zvyšuje tedy vědomí. A o to jde v józe především.
Přepis z lekce David Life: Vinyasa Yoga